豊橋市でスポーツと交通事故治療で評判の太陽堂接骨院

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スタッフブログ

膝の痛みに有効的なスクワット!

す今回は正しいスクワットと膝蓋腱炎に効果的なスクワットを紹介します。 スクワット 猫背にならないように真っ直ぐに伸ばし 膝がつま先よりも前に出ないように股関節を軸にして曲げていきます。 猫背にならないようにと意識し過ぎてしまうと、腰を反りすぎてしまうので注意が必要です。 腰に来たりもも前がきつくなったりしないように注意...

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膝前面痛みで効果的な太ももの筋力アップのトレーニング!

膝の痛みではももの前側の特に外側が硬くなり逆に内側の筋力は低下してしまいます。 今回伝えるトレーニングは弱くなったももの内側のトレーニングを紹介します。 動画はこちら↓↓↓ 座って両足を伸ばして足を伸ばしたまま真っ直ぐ上に上げていきます。 床から20センチ程持ち上げて6秒キープします。 この時に外側の方がきつかったりす...

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膝前痛みの効果的な股関節トレーニング!

膝の前側の痛みがある場合のトレーニングを今回はお伝えしていきます! 股関節の正しい屈曲の動作をまずはできるようにする必要があります。 今回は寝転がって行える簡単な股関節を曲げるトレーニングをお伝えします。 動画はこちら↓↓↓ 仰向けになり腰骨のところと恥骨に両手を置き三角形を作ります。ここの位置が床と平行になるようにし...

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膝の前面の痛みは足首の硬さも影響!?

膝の痛みの原因は足首の硬さも関係しています。 なぜ足首が原因なのか? 皆さんかかとをつけたまましゃがむことはできますか? このようにかかとが浮いてしまったり足がハの字に開いてしまう方は足首の背屈(足首を上げる動作)の可動域が狭いことが関係してきます。 背屈の可動域が狭いとバスケットボールのディフェンスの姿勢やバレーボー...

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