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あなたの気になるストレッチ大公開! 太ももの外側編

6月から部活が始まり、
だんだん気候も夏へと変わってきています
身体は慣れてきましたか?
怪我をしやすい時期にもなるので、しっかりセルフケアをしてきましょう!

前回はおしりの外側ストレッチをお伝えしました。
出来ましたか?

今回は太ももの外側の筋肉(腸脛靭帯)のストレッチを紹介します!

太ももの外側が硬くなると、膝が外側へ引っ張られてねじれが発生し、膝の痛みにつながりやすくなります🚨
また、太ももの外側が硬くなることで膝のお皿も外側へ引っ張られてしまい、内側(内側広筋)に力が入りづらくなってしまいます。
それにより、動作では膝がつま先より内側へ入ってしまう(knee in toe out)ようなエラーが起こり大きな怪我へと繋がってしまいます。

このストレッチはそれらの怪我防止にも繋がりますのでぜひやってみてください

 

ストレッチ

①床で行うストレッチです

太もも外側ストレッチ① 動画

ストレッチ

②立って行うストレッチ

待ち時間にできるかも!?

太ももの外側ストレッチ② 動画

ストレッチ

③物を使ったリリース方法になります

太もも外側リリース③ 動画

 

よくあるストレッチでもありますが、

正しくできているか確認しながら行って下さいね

伸びている場所も意識できるとOKです

次回は足首のストレッチをお伝えしていきます!お楽しみに

膝の怪我や身体の痛みに不安がある方はこちら

 

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