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膝の前面の痛みは足首の硬さも影響!?

膝の痛みの原因は足首の硬さも関係しています。

なぜ足首が原因なのか?

皆さんかかとをつけたまましゃがむことはできますか?

このようにかかとが浮いてしまったり足がハの字に開いてしまう方は足首の背屈(足首を上げる動作)の可動域が狭いことが関係してきます。

背屈の可動域が狭いとバスケットボールのディフェンスの姿勢やバレーボールの構える姿勢を取る時に膝から曲がってきてしまいます。

そのため股関節だけでなく足首も柔らかくなくてはいけません!

今日はその足首のストレッチを紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①片方を正座でしゃがみ、足をつけている方の指を両手で引っ張りながら身体を前に倒していきます。ふくらはぎが伸びる感じがしたら完璧です。

②片方の足に反対の足を乗せて体を前に伸ばしていきます。この時に反対のかかとが浮かないようにしましょう。

ふくらはぎが伸びていたら完璧です!

ストレッチは30秒を3セットくらい行いましょう。適度に伸ばすことが重要です。

伸ばし過ぎると痛めてしまうのでちょうどいいくらいで伸ばしましょう。

ぜひやってみてください!