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足関節捻挫後に行うつま先立ちトレーニング ※応用編あり

捻挫後に歩きでの痛みがなくなってきたらジョグを開始したいですよね。
ジョグができるかどうかはつま先立ちができるか確認が必要です。

なぜつま先立ちを確認するのか?
走る時には基本つま先立ちの繰り返しになります。
片足でつま先立ちができないと走る時に不安定になり痛みがまた再発してしまったり捻挫をしてしまう原因になるからです。

つま先立ちしてみてケガした足が不安定であれば走る前に筋トレをしていきましょう!

今回のトレーニングは両足のカーフレイズのご紹介です。

両足カーフレイズ

やり方
①肩幅くらいに足を開きます。
②つま先立ちを繰り返し行います。
(安定しない場合は壁に手をつきます。)

これもよくみかけるトレーニングですが、◯◯の向きを変えると効果が変わります!

ここからがトレーニングポイントです!

①つま先を内側に向けて行います。
→ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えることができます
②つま先を外側に向けて行います。
→ふくらはぎの外側の筋肉を鍛えることができます。

足の向きを変えるだけで効かせたい筋肉が変わってきます!ぜひ試してみてください!

 

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