豊橋市でスポーツと交通事故治療で評判の太陽堂接骨院

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【足関節捻挫後に行うおすすめトレーニング④】太陽堂接骨院

走っている最中には基本的に片足のつま先立ちが繰り返し起きています。

足首の捻挫後、走るときに痛みがある人は片足のつま先立ちでふらつきがあるかもしれませんよ

片足のつま先立ちでは足は内側、外側の両方の筋肉が均等に使われることで横へのブレをなくし安定させます。捻挫をした後に内、外どちらかの筋肉が使えなくなると横ブレが起きてしまい不安定です。

そのために筋トレをしていくことが重要です!

今回は内側の筋肉のトレーニングを紹介します!

やり方はこちら

↓↓↓

チューブを使った内反のトレーニング

①チューブを親指の付け根に引っ掛けます。

②チューブを外側に引っ張り足の裏を外側に向けるようにします。チューブに抵抗するように足を内側に向けましょう。

ここからはトレーニングポイントです。

①足首を上に向けた状態から内側に向ける。

スネの前に付いている前脛骨筋(ゼンケイコツキン)という筋肉が鍛えられます。

②足首を下に向けた状態で内側に向ける。

スネの裏側に付く後脛骨筋(コウケイコツキン)という筋肉が鍛えられます。

捻挫した時の足の角度によって鍛えた方がいい筋肉が変わってくるので①と②を両方試してみましょう。

③指を曲げた状態で行いましょう。

内側に向ける筋肉が弱いと足の指を上げながらやってしまいます。

それだとスネの筋肉を鍛えることができにくいので指を曲げて行いましょう。

意外と難しくなりますよ

ぜひやってみてください。

今回のトレーニングでわからないことがあればお気軽にご連絡ください