蹴り出しのときには足首を下に向ける動き(底屈)だけでありません。
蹴りだす前には足の甲を上に向ける(背屈)の動きをします。
筋肉は反対側の筋肉を使っているときには伸ばされながら筋肉が使えている事でより力を発揮します。そのために底屈だけでなく背屈の動きも欠かせません。
今回は背屈のトレーニングを紹介します。
やり方
①チューブで輪っかを作って足につけます。
②チューブを椅子などにくくりつけて、足に抵抗を加えながら背屈していきます。
やり方はこちら
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ここからがトレーニングポイントです！
①出来るだけ足首の近くにチューブを巻きつけます。
足首の近くにつける事で足首の関節の動きと関連して行うことができます。
逆に遠くにしてしまうと背屈の動きが制限されてしまいあまり効果がなくなってしまいます。
②指をしっかりと握ったままで行う。
背屈の筋力が弱いと指の筋肉で補ってしまうため指は曲げて行う方がより効果が高まります。
③スネと人差し指が一直線になるように背屈しましょう。
また、蹴り出しで重要になってくる底屈の動きには指を曲げる動きも重要です！
なぜ指を曲げる筋肉が重要かというと指の筋肉は前回ご紹介したふくらはぎの筋肉よりも深い所から指の先まで通っています。
なので、前回のふくらはぎの筋肉とは別に
そのために底屈をしながら指を曲げていくことでより蹴り出しが安定してきます！
今回は指を曲げながら底屈するトレーニングを紹介します。
①足の指全体にチューブを引っ掛けます。
②チューブを自分の方に引き上げて、それに抵抗して指を曲げながら足を底屈していきます。
動画はこちら
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ここからはトレーニングポイントです！
①指を最大限に伸ばした状態から握り込みながら足首を底屈していきます。(指を曲げてから底屈するのではなく曲げると同時に底屈していきます。)
②前回と同様にスネと人差し指が一直線になるように伸ばしていきます。
意外と指が使えない選手も多いです。
ぜひやってみてください
今回のトレーニングでわからないことがあればお気軽にご連絡ください
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