豊橋市でスポーツと交通事故治療で評判の太陽堂接骨院

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肩の痛みでお悩みの方へ 肩の痛み腰痛には豊橋の太陽堂接骨院

こんばんは!

 

だんだん寒くなってきましたね。

体調管理をしっかりしましょう!

 

さて今回は

肩の痛みがある方にできる難しくないエクササイズを紹介します!

 

肩は基本的には不安定な関節で、だからこそいろんな方向に動かすことができます。

その不安定な関節を守っている小さな筋肉があります。

 

それらは回旋筋腱板といい、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、これらの筋肉が関節を守っています!

 

今回はチューブを使ったトレーニングを紹介していきます!

(チューブがなくても効果はあります!)

 

棘下筋、小円筋運動

 

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これは肩甲骨の後側を固定している筋肉です。

やり方

腕を体幹に密着させて固定します。

手首を固定してお腹に当て、矢印方向腕を引きます。

 

肩甲下筋運動

 

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これは肩甲骨の前側を固定している筋肉です。

やり方

腕を体幹に密着させて固定します。

前腕を床に平行にし、矢印方向に腕を引きます。

 

上の二つのエクササイズは手首で動かさないように注意しましょう。

 

複合運動

この運動は上の運動の複合した運動で

上腕と前腕に軸を置くことで関節に負担が少ない運動です。

チューブは肘の高さで二周巻きます!

 

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全て回数としては20〜30回できつくなる程度で十分です。

それ以上できてしまうと、大きな筋肉でやってしまっているので、そういう場合は負荷を下げましょう。

 

当院では肩の痛みの方も多くいらしてます。

肩だけが問題じゃなく痛みが出ていることもあるので、痛みがある方はぜひ当院へおこしください。

 

 

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