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ストレッチポール活用編 下半身② 太陽堂接骨院

こんにちは!

今週も先週に引き続き、

ストレッチポールの下半身の使い方

ご紹介致します。

 

今日は股関節周囲のストレッチです。

 

①臀筋

ストレッチポールを横向きに置き、

その上に座るように乗ります。

両手を後ろに置き

左足の足首を右足の膝にかけるように

足を組み、ポールを臀部に当てた状態で

前後にコロコロします。

反対側も同じように行います。

 

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さらに負荷を上げたい場合は、

ソフトボールやテニスボールに変えて

上にかけているお尻の下に置いて行ってください。

 

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②内転筋

ストレッチポールを縦に置き

その横にうつ伏せに寝転がります。

ストレッチポール側の膝と股関節を曲げた状態で

ストレッチポールの上に乗せ、

内腿に当てた状態で左右にコロコロします。

 

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③腸脛靭帯

ストレッチポールを横向きに置き

その上に座るように乗ります。

左足を伸ばし右足を左膝の前あたりにつくように

足をクロスさせ横を向きます。

ストレッチポール太ももの真横に当てながら

上下にコロコロさせます。

 

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さらに負荷を上げる場合は、上下にコロコロしたときに

気になるポイントに当て、

伸ばしている方の膝を曲げ伸ばしします。

これを3か所くらい行ってください。

 

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