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ストレッチポール活用方法 上半身編② 太陽堂接骨院

先週に引き続きストレッチポールを使用した

メンテナンス方法をご紹介していきたいと思います!

 

今回も上半身バージョンです。

 

①コロコロ

一番オーソドックスなやり方です。

ストレッチポールを縦に置き、その上に仰向けで乗ります。

 

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膝を曲げ、足を地面につけて左右にコロコロと転がします。

この時片方に寄りすぎてストレッチポールから落ちないように

気をつけてください。

背骨の横にある脊柱起立筋のマッサージになります。

 

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②床磨き

これもストレッチポールを縦に置き、仰向けに寝転がります。

脇を開き肘を曲げて手のひらが床につくようにします。

 

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手のひらを床につけた状態で、円を描くように動かします。

肩の力を抜いた状態で行うようにしてください。

肩甲骨の内側についている筋肉へのアプローチができます。

 

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③胸筋ストレッチ

これもストレッチポールの上に仰向けに寝ます。

肩を真横に上げ、肘を90°に曲げ、肘を床の方へ近づけるようにします。

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その肘の位置はキープをした状態で

腕を上下にスライドさせます。

胸部が伸びているのを感じながらゆっくり行ってください。

 

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どのメンテナンスも痛みを感じたら無理してやらず、

中止するようにしてください!

 

 

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