豊橋市でスポーツと交通事故治療で評判の太陽堂接骨院

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ハムの肉離れからをして患部に行えるトレーニング③ 太陽堂接骨院

太陽堂接骨院

こんばんは!三後です!

 

5回肉離れについて紹介してきましたがみなさん肉離れについて理解してもらえましたか?

今回は復帰に向けての最終段階のトレーニングを紹介します!!

 

まずは前回と同様にトレーニングを行っていい時期は損傷の程度によって異なるため専門家に確認してもらう方がいいでしょう。

 

トレーニングにするにあたって動作時に痛みがある場合や違和感を感じたら直ちに運動を中止するようにしてください。

トレーニングを行う前にはしっかりとストレッチをしましょう!

 

では太陽堂接骨院で行なっているトレーニングを紹介します!

 

①ヒップヒンジ

やり方:お尻を後方に突き出すイメージで股関節を屈曲します


 

②デッドリフト

やり方:①と似ていますがお尻を後ろに突き出すイメージで

体を前にゆっくり倒します。背中はまっすぐにします。

①とのちがいはハム、お尻のトレーニングだけでなく背筋も鍛えるため難易度が上がっています


 

自重に慣れてきたら重りをつけてやってみましょう!

 

③ルーマニアンデッドリフト(②の運動ができればやるようにしましょう。)

デッドリフトより難易度が上がり片足で行うトレーニングです。

やり方:片足立ちでT字を作るように体を前に倒す

このときに骨盤が横に開かないように注意してください


 

 

これらのトレーニングに含めてランニングや部活動など徐々に行なって行きましょう!

 

太陽堂接骨院ではここに乗っていないトレーニングやスポーツ動作の指導などトレーナーがついて指導を行なっています!

 

 

 

 

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