豊橋市でスポーツと交通事故治療で評判の太陽堂接骨院

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ハムの肉離れをして患部行えるトレーニング② 太陽堂接骨院

こんばんは!三後です!

ハムの肉離れについて4回目の更新になります。

前回の非荷重での求心性トレーニングをお伝えしました。

今回は荷重での求心性トレーニングを紹介していきます。

 

(注)トレーニングを行っていい時期は損傷の程度によって異なるため専門家に確認してもらう方がいいでしょう。

 

前回の運動ができ、痛みがほとんど出ないことを確認した上で行うようにしてください。

もしトレーニング中に痛みが出る場合は直ちに中止しましょう。

 

①ヒップリフト

やり方:仰向けでだいたい90度膝を屈曲

そのまま体が一直線になるまでお尻をあげる。


 

②ステップ台アップ

やり方:ステップ台に片足をのせたまま昇り降りをする。

 

 

 

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