腰痛予防ストレッチ紹介　腰が痛くなったら豊橋の当院へ

デスクワークや長時間の運転、立ち仕事など

長時間同じ姿勢でいないといけないとき

腰が痛くなることはありませんか？

原因は様々ですが、腰や股関節周囲の

筋肉の緊張が多く関係していることが多いと思います。

そこで今日は自宅で寝る前に簡単にできる

腰痛予防のセルフストレッチをご紹介します！

用意するものはバスタオルのみです！

①バスタオルを片方の足の裏にかけます。

反対側の足は伸ばし、

タオルをかけている足の膝をできるだけ伸ばした状態で

まっすぐ身体の方に引き寄せます。

１３～１５秒ほど伸ばした状態でキープ

もも裏の筋肉をストレッチすることができます。

②　①と同じようにタオルを足の裏にかけ、

次は内側から身体の方に足を引き寄せます。

１３～１５秒ほど伸ばした状態でキープ

おしりからふともも外側の筋肉をストレッチすることができます。

③　①と同じようにタオルを足の裏にかけ、

つま先を外側に向けた状態で次は

外側から身体の方に足を引き寄せます。

１３～１５秒ほど伸ばした状態でキープ

ふともも内側の筋肉をストレッチすることができます。

「ストレッチやろうと思うけど、

いろいろやると時間がかかるし、続かない！」

そんな方は布団に入ってからも簡単にできますので、

ぜひ続けてやってみてください！！

当院は予約優先制となっております。

ご予約いただく方がスムーズです。

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