デスクワークや長時間の運転、立ち仕事など
長時間同じ姿勢でいないといけないとき
腰が痛くなることはありませんか?
原因は様々ですが、腰や股関節周囲の
筋肉の緊張が多く関係していることが多いと思います。
そこで今日は自宅で寝る前に簡単にできる
腰痛予防のセルフストレッチをご紹介します!
用意するものはバスタオルのみです!
①バスタオルを片方の足の裏にかけます。
反対側の足は伸ばし、
タオルをかけている足の膝をできるだけ伸ばした状態で
まっすぐ身体の方に引き寄せます。
13~15秒ほど伸ばした状態でキープ
もも裏の筋肉をストレッチすることができます。
② ①と同じようにタオルを足の裏にかけ、
次は内側から身体の方に足を引き寄せます。
13~15秒ほど伸ばした状態でキープ
おしりからふともも外側の筋肉をストレッチすることができます。
③ ①と同じようにタオルを足の裏にかけ、
つま先を外側に向けた状態で次は
外側から身体の方に足を引き寄せます。
13~15秒ほど伸ばした状態でキープ
ふともも内側の筋肉をストレッチすることができます。
「ストレッチやろうと思うけど、
いろいろやると時間がかかるし、続かない!」
そんな方は布団に入ってからも簡単にできますので、
ぜひ続けてやってみてください!!
当院は予約優先制となっております。
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太陽堂接骨院
住所 440-0822
豊橋市伝馬町14
パフォーマンスリハセンター内