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【願寿ライフ】肩の痛み・肩こりについてお話 肩の痛みは豊橋の当院へ

本日はFMとよはしさんの【願寿ライフ】というコーナーにて肩の痛み・肩こりの違いについてお話させていただきました

 

前回ぼくの膝の話をしましたが、せっかくなのでラジオを聞けなかった方のためにパーソナリティのいいだまきさんと楽しくお話したラジオの内容を載せようと思います

 

 

肩こりとは筋肉が固くなって収縮されている状態です

 

血流量が減るため酸素が筋肉に届かず、酸欠状態で燃えないといけなくなってしまうのです

そうすると乳酸などの疲労物質が筋肉内に溜まってしまいこりが発生するのです

 

肩こりの感じ方は、《ジンジン》《ずっしり》《ガチガチ》など人それぞれです

 

重ダルく感じることもあり、ひどいと頭痛を感じる方もいます

 

肩こりの原因としては、姿勢が悪かったり、体の使い方が悪かったりして肩こりが出ている人もいます。

 

肩こりによって体の動かし方が悪く、その結果肩の痛みが出る場合もあるので注意も必要です。

 

姿勢が悪いと肋骨の動きが悪く、呼吸が浅くなってしまいます。

 

本来呼吸というのは無意識に行えないといけないのですが、浅いと空気を入れようと自然に肩で息をして取り込もうとするのです

 

なので、筋肉が固くなっている人は姿勢が悪いことが多く、呼吸の時に横隔膜がしっかり使えず呼吸が浅くなってしまっているのです

 

  ☚横隔膜のイメージ図です

プロメテウス 解剖学アトラス 解剖学総論/運動器系 第2版

そこで姿勢を少しでもよくするエクササイズを紹介します

 

①バスタオルを用意します

 

②バスタオルの長辺の方を半分に折り、もう半分折ります

 

③1/4になったバスタオルの短辺の方からしっかり固く丸めていきます

 

  ☚こんな感じです

 

これをみぞおちの後ろ辺りにいれて、寝っ転がります

 

 

首辛そうですね・・・笑

 

彼女も猫背気味なのでこのエクササイズすると首がしんどくなります

 

タオルをみぞおちに入れた状態で深呼吸をして背中が痛すぎる方はやーめたとはならずに、

タオルの厚さを変えて再チャレンジしてみてください

 

目標は5分深呼吸です

 

1分やって背中がより痛くなったらタオルをまた薄くしてください

 

無理する必要はありませんよ

 

気持ちいいな~って感じる高さを見つけてください

 

まずは深呼吸だけでオッケーです

 

ぜひやってみてください

 

今日はこのエクササイズをお伝えして終わりにします

 

また肩こりや肩の痛みに関してブログを上げたいと思います!

 

 

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